Du hast bereits gelernt was für Lebensmittel du zu dir nehmen kannst um deine Erholung und dein Workout bestens zu unterstützen. Oft, gehen einem die Ideen aus und der Shake mit Banane, der eins geschmeckt hat, kommt einem langweilig vor. Mit diesen Ideen bleibt deine Workout Ernährung immer spannend.
0,5-2 Stunden vor deinem Workout sollest du magere Proteinquellen und Kohlenhydrate zu dir nehmen.
| PROTEINQUELLEN | KOHLENHYDRATQUELLEN |
|---|---|
| Proteinpulver deiner Wahl | Saft |
| Proteinpulver deiner Wahl | Maltodextrin |
| Proteinpulver deiner Wahl | Gummibärchen (in Maß natürlich ;)) |
0-0,5 Stunden nach deinem Workout solltet du schnell verdauliche Kohlenhydrate + Eiweiß zu dir nehmen
| PROTEINQUELLEN | KOHLENHYDRATQUELLEN |
|---|---|
| Fettarmer Griechischer Joghurt | Banane |
| SKYR | Beeren |
| Mageres Hackfleisch (<5g Fett/100g) | Reiswaffeln |
| Schinken | Kartoffeln |
| Proteinshake | Maltodextrin |
| Eiklar | Reis |
| Magerer Käse | Apfel |
1-2 Stunden nach deinem Workout solltest du eine ausgeglichene Mahlzeit zu dir nehmen
| PROTEINQUELLEN | KOHLENHYDRATQUELLEN | FETQUELLEN | GEMÜSE |
|---|---|---|---|
| Eier | Süßkartoffeln | Avocado | Brokkoli |
| Eiklar | Kartoffeln | Mandeln | Spinat |
| Mageres Hackfleisch | Reis | Olivenöl | Karotten |
| Putenfleisch | Bauernbrot | Haselnüsse | Paprika |
| Hähnchenbrustfilet | Reiswaffeln | Oliven | Pflücksalat |
| Tnfisch | Vollkornnudeln | Kokosnuss | Grüne Bohnen |
| Seelachs | Tortilla Wrap | Guacamole | Tomaten |
| Lachsforelle | Wildreis | Gurke | |
| Schrimps | Kichererbsen | ||
| Tofu | Kidneybohnen |