Wie oft hast du dir gesagt oder gedacht: ”Ich möchte 5kg verlieren.”
Wie oft hast du dieses Ziel nicht erreicht oder das Ergebnis nicht langfristig gehalten?
5kg verlieren zu wollen ist an sich kein falsches oder schlechtes Ziel. Dieses Ziel ist allerdings nichts anderes als DAS ERGEBNIS eines Verhaltens.
Also, wäre es nicht besser sich anstatt auf das Ergebnis zu konzentrieren und immer frustrierter zu werden wenn es nicht klappt, sich mit dem eigenen Verhalten zu befassen? Ist es nicht besser sich auf das zu konzentrieren was wir beeinflussen können?
Wir können die Geschwindigkeit des Gewichtsverlustes nicht beeinflussen geschweige denn wie andere Gewicht verlieren und aussehen.
Also warum ärgern wir uns in solchen Fällen?
Wir könnten uns stattdessen darauf konzentrieren wie wir zum Beispiel essen, schlafen und trainieren.
Verändern wir unser Denken so wird sich unser Leben verändern. Konzentrieren wir uns lieber auf unser Verhalten und die Ergebnisse werden folgen.
Kümmere dich um die Sachen die du direkt kontrollieren kannst – dein Verhalten und deine Gewohnheiten.
Erkennst du dich wieder? Viele überschätzen was sie in einem Monat erreichen können und unterschätzen was sie in einem Jahr erreichen können. Du kannst so viel erreichen – wichtig ist an den Prozess zu glauben oder wie man so schön auf Englisch sagt ‘Trust the process‘.
Die AngeLove Nutrition Philosophie stellt eine langfristige Veränderung in den Vordergrund und diese nimmt Zeit in Anspruch.
Frage dich selbst ob du alles Mögliche tust um die gewünschte Ergebnisse zu erzielen? Hältst du die Makros an 2 von 7 Tagen ein? Machst du Sport an 3 von vorgesehenen 5 Tagen? Machst du nur die Hälfte deiner Wiederholungen? Falls ja, dann ist das dein neuer Anfangspunkt. Fange bei dieser Schwachstelle an um dir Schritt für Schritt bewusster zu werden was du verbessern kannst.
Hier ist der Action-Plan:
SCHRITT 1:
Stelle dir folgende Fragen und beantworte sie EHRLICH.
1. Tue ich alles was in meiner Macht steht und was in meiner unmittelbaren Kontrolle ist?
Ernähre ich mich für meine Ziele, trainiere ich für meine Ziele, schlafe ich ausreichend?
Wenn ich das alles tue, dann kann ich mit gutem Gewissen zum nächten Punkt fortfahren.
2. Bin ich bereit meinen Lebensstil zu verändern um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen?
Bin ich bereit mich gegen ‘Saufen an jedem Wochenende’ und für aktive Tage mit meinen Freunden und meiner Familie zu entscheiden? Bin ich bereit im Restaurant häufiger Salat mit Fleisch zu bestellen anstatt Spätzle mit Schnitzel?
Wenn ich das alles tue, dann kann ich mit gutem Gewissen zum nächten Punkt fortfahren.
3. Habe ich begriffen dass nachhaltige Ergebnisse Zeit in Anspruch nehmen sodass meine mentale und körperliche Gesundheit intakt bleiben oder sogar besser werden?
Möchte ich nur schnelle Ergebnisse und es ist mir egal ob sich danach meine mentale oder körperliche Gesundheit verschlechtert? Crash Dieting ist für den Körper und für die Seele anstrengend und aussaugend. Es funktioniert nur kurzfristig und langfrstig zieht es negative Konsequenzen mit sich. Wenn ich das alles tue, dann kann ich mit gutem Gewissen zum nächten Schritt fortfahren.
SCHRITT 2:
Schreibe eine Prioritätenliste und schreibe die Fitnessziele auf mit dem entsprechenden Verhalten was dich diesen Zielen näher bringt.
Ziele setzen ist wichtig. Bedenke dabei, dass deine Ziele realistisch und erreichbar sein sollten. Unterteile dein langfristiges Ziel um schneller Erfolgsgefühle zu erreichen. Das gleiche gilt für deine Verhaltensmuster.
Frage dich Folgendes: Versuche ich von jetzt auf gleich ALLES zu ändern wird das sehr schwer?
Starte mit kleinen Schritten und verbessere diese stetig. Konzentriere dich auf dein Verhalten und die Ergebnisse werden folgen.
In diesem Schema siehst du nochmal verdeutlicht dass es deine Verhaltensmuster sind die die Ergebnisse beinflussen.
Dein Fokus sollte NUR auf dein Verhalten liegen:
Wenn ich das alles tue, dann kann ich mit gutem Gewissen zum nächten Schritt fortfahren.
SCHRITT 3:
1. Halte regelmäßiges Feedback mit dir selbst um dieses Verhalten nachhaltig weiterführen zu können.
Ich bin ehrlich zu mir selbst und ich beobachte was für mich funktioniert und was nicht. Ich versuche mich kennenzulernen und nicht das zu tun was für andere Funktioniert.
2. Frage nach Hilfe und sei offen für Veränderung.
Wenn ich das Gefühl habe dass ich alleine nicht vorankomme, dann suche ich Hilfe. Vielleicht sogar einen Coach der mich dabei unterstützt meine Ziele zu erreichen.
It starts with you.
Liebe Grüße,
Eure Aleks
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Autor: Coach Aleks