Energieverbrauch
TDEE = Total Daily Energy Expenditure
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch (TDEE) oder die Menge an Kalorien (=Energie), die benötigt wird, um dich und all deine Körperfunktionen zu unterstützen, hängt von mehreren Faktoren ab, von denen viele beeinflusst werden können.
BMR
Grundumsatz
Grundumsatz oder BMR ist die Hauptkomponente vom Gesamtenergieverbrauch und macht bis zu 60-75% davon aus. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (also Kalorien), die der Körper benötigt um grundlegende Prozesse im Körper aufrecht zu erhalten.
NEAT
Non-Exercise Activity Thermogenesis
NEAT wird definiert als die Energie, die für alles aufgewendet wird, was wir tun, was nicht schlafen, essen oder sich sportlich betätigen ist. Sie reicht umfasst zum Beispiel den Energieaufwand beim Gehen, beim Tippen auf dem Rechner oder bei der Gartenarbeit. Es ist die kumulative Auswirkung einer Vielzahl von Handlungen. und selbst triviale körperliche Aktivitäten erhöhen die Stoffwechselrate erheblich.
EAT
Exercise Activity Thermogenesis
Wenn man trainiert, verbraucht man Energie. Wie viel hängt von der Dauer und Intensität des ausgeführten Trainings ab.
TEF
Thermic Effect of Food
Erhöhung der Stoffwechselrate nach Einnahme einer Mahlzeit – der Körper benötigt Energie, um Nahrung zu verdauen. TEF erhöht sich signifikant wenn der Energiegehalt einer Mahlzeit sich auch erhöht. TEF ist für die verschiedenen Makronährstoffe auch unterschiedlich.
TDEE
Gesamtenergieverbrauch
All diese Komponente ergeben den Gesamtenergieverbrauch oder TDEE.
TDEE kann von Tag zu Tag variieren, abhängig von der Aktivität, der Nahrungsaufnahme und einer Vielzahl anderer Faktoren. Der Versuch, eine bestimmte Tageszahl zu bestimmen, wird daher schwierig sein, macht jedoch die Energiebilanz im großen und ganzen nicht ungültig.
Im Bild siehst du die vier Hauptkomponenten des Gesamtenergieverbrauchs und wie du sie durch deine Gewohnheiten beeinflussen kannst. Das sind die vier Komponente vom täglichen Energieverbrauch:
Die fettfreie Körpermasse ist einer der wesentlichen Faktoren für die Menge an Energie, die wir jeden Tag verbrauchen, da sie die größte Komponente des Grundumsatzes beeinflusst. Bestehend aus deinen Knochen, Bändern, inneren Organen und Muskeln, kann eine Erhöhung der fettfreien Körpermasse deinen Energieoutput oder den täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.
Willst du mehr essen und gleichzeitig dein Gewicht halten oder Gewicht verlieren, dann priorisiere das Krafttraining in deinem Trainingsplan.
Danke!
Danke, dass du diesen Guide durchgelesen hast! Wir hoffen, du hast einiges gelernt und freust dich auf deine Ernährungsumstellung!
Beginne langsam – Schritt für Schritt! Du hast die Macht deine Ernährung nachhaltig zu verbessern!
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